足球投注平台 跑半程马拉松注意事项

　　跑马拉松，半程马拉松是很多人的首选，因为它的长度够足球投注平台，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。尤其是对于新手来说，应该先易后难。在跑半程马拉松的时候也有很多问题要注意，来了解一下跑半程马拉松注意事项。

　　跑半程马拉松注意事项：

　　1.当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了;

　　2.通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

　　3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

　　4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

　　临赛准备：

　　1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);

　　2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;

　　3.临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;

　　4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;

　　5.装备的准备：跑鞋是不可缺少的，但是不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适;着装最好是速干面料的衣服;准备一款跑步软件【呦哈运动圈】记录自己的跑步轨迹;准备能量棒，补充相应的能量。

　　赛后注意事项：

　　1、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好;

　　2、 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;

　　3、 可按受按摩;

　　4、赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

　　马拉松比赛中的意外情况处理

　　鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

　　腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。

　　头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。

　　膝关节或踝关节疼痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟足球投注平台，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。