体育问答 跑步后的快感是怎么来的

　　跑步是大家经常会做的运动，但是不知道大家有没有感觉到每次跑步后虽然浑身没劲走路都瘫软，但却很舒服很有快感呢?那么跑步后的快感是怎么来的呢?下面是小编为大家整理的跑步后的快感是怎么来的，希望对大家有所帮助!

　　长时间跑步会有快感，这是人的一种主观感受。几十年来，人们认为运动引起了内啡肽的分泌，这是跑步获得快感的唯一原因。但最近的研究证明，内源性大麻素可能也起了作用。

　　通常人们认为跑步的人感受的快感是内啡肽带来的，而德国研究人员据此认为，这种快感是由内源性大麻素引起的，这与人们吸大麻是一样的感受。人体产生的天然化学物质内啡肽，具有与吗啡类似的镇痛作用。在高强度的锻炼中，肌肉拉伸或撕扯能促使人体加速分泌内啡肽。

　　为了证实这点，德国研究人员对老鼠进行了三次实验，以便找出是哪种化学物质让跑步的人产生快感。该研究报告的记者说：如果你在老鼠的笼子里放一个可供它们跑步的轮子，它们会很乐意跑步，每天会跑12个小时，路程达到10公里左右。它们真的有动力跑步，它们的身体产生强大的动力让它们到轮子上去跑步。因此，用它们来研究为何人类有动力锻炼非常合适。

　　起初，研究人员把老鼠分为两组，让一组在笼子里的轮子上跑步，另一组不跑。研究人员对两组老鼠的焦虑度和疼痛敏感度进行监测，结果显示，跑步能使老鼠的这两种感觉都有所减轻。他们发现，跑步的老鼠体内的内源性大麻素更高。在接下来的实验中，当给跑步的老鼠吃抑制内啡肽的药物时，它们的焦虑度和疼痛敏感度如通常一样减轻了。而食用抑制内源性大麻素药物的老鼠则不再享受到跑步的快感。

第二，是关于把握牌局的技巧。对整个牌局的把握是至关重要的，只有洞悉整个牌局，才能让自己手里的牌打的更好。比如其他玩家都出某一花色的牌，那么您就可以把手中这个花色的牌留下，这样胡牌的机会比较大。如果其他玩家都不出或者很少出某一花色的牌，那么您在出牌的时候也要注意，不要轻易出牌。

　　在第三个实验中，研究人员把老鼠脑内接受大麻成分的基因去掉。这些老鼠开始还正常跑步，可没过几天就失去了兴趣。研究人员据此认为，内源性大麻素是让人觉得跑步很爽的原因。

　　1、运动后直接休息，让身体内的乳酸自动消失，享受运动后的肌肉酸痛，一般需要5天左右的时间

　　2、进行中长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，减少身体乳酸的堆积，达到更快速的消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般需要2-3天，身体酸痛感可以逐渐消失。

　　3、通过有效拉伸缓解肌肉酸痛，将聚焦在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛的效果。

　　4、呈碱性的食物，例如蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜，低糖的水果等，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切记锻炼后用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等属于极强的酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白质补充锻炼后肌肉修复所需要的营养。

　　5、富含维生素C的食物，不仅可以缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、火龙果等都是维生素C的良好来源。水果的糖分比较高，注意最好控制在400克以下。

　　跑步的时候身体会发痒，是正常现象，可以理解为气血受阻。

　　锻炼的时候血液循环加速，身体开始发汗，但是有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生痒痒，锻炼的时候如果痒痒了，停下来慢慢走走，给毛细血管和毛孔扩张的缓冲时间，一会儿就能缓解了，缓解之后再锻炼，就没之前那么痒痒了，重复如此，慢慢就不会痒痒了。

猜你喜欢：

1.做完运动后如何拉伸腿部

2.原地跑步的正确方法

3.原地慢跑减肥的正确方法体育问答