1000米短跑训练方法技巧有哪些

　　很多同学都想训练短跑来增强自身体质，但是100米短跑也是有一定的训练方法的。以下是学习啦小编为大家整理的1000米短跑训练方法，希望你们喜欢。

　　准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

　　速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

　　快速力量、中力量练习练习

　　腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

　　放松活动

　　1、准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2、上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)

　　3、抗阻力练习(利用橡皮条)

　　4、一般耐力练习3000—5000米慢跑

　　准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

　　沙袋摆腿

　　100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组

　　上肢力量练习：卧推或抓举等。

　　准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

　　上肢力量：卧推或抓举或高翻

　　下肢力量：全蹲+半蹲

　　动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。

　　重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速

　　小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉

　　跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速

　　摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度

　　起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度

　　韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破

　　深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

　　准备活动慢跑1000米+体操。

如果说你是一个心理素质很好的玩家话，那么你是知道怎么打麻将才可以赢得游戏，才可以赢得很多的钱的。所谓的心理素质很好，其实就是心态很好的玩家，当玩家们保持良好的心态去进行麻将游戏的话，玩家们是可以赢得很多的钱的。为什么要这么说，那是因为当玩家们保持良好的心态去进行麻将游戏，那么玩家们就不会受到外界的影响，这样玩家们是可以很轻松的去玩麻将游戏的。玩家们既然能够轻松的去进行麻将游戏，那么也就说明了玩家们是可以在一定程度上赢得麻将游戏的，当玩家们赢得了麻将游戏，玩家们就能够通过麻将游戏赢得很多的钱了。

带给我们许多的方便也让我们更多的了解麻将机在我们声中不可或缺的地位，逢年过节的时候朋友们都会去串门，但是大家在一起没有那么多的话可以说但是又不知道玩什么来提高大家的兴趣，麻将就成了大家心中的首选，家里备着一台麻将机是最明智的选择，大家可以通过玩麻将来增进彼此的感情，也在玩的过程中学习到别人的玩法与技巧，给自己更多的学习的机会。

　　专门技术练习

　　加速跑80米

　　跑格(节奏和步幅)

　　60米托重物跑×4

　　肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

点击下页还有更多>>>跑步减肥的方法